ワーママが疲れた原因は？限界を感じる前にできる対処法を解説

「毎日くたくたで、疲れが抜けない」
「家事も育児も仕事も、もう限界かもしれない」

ワーママとして毎日を走り続けるなかで、そんな風に感じていませんか。

仕事と家庭を両立しながら子育てをするのは、心にも体にも大きな負担がかかります。

疲れを感じるのは、あなたが弱いからでも、頑張りが足りないからでもありません。むしろ、毎日精一杯やっているからこそ、疲れがたまっていくのです。

この記事では、ワーママが「疲れた」と感じる主な原因と、限界が近いときに現れるサイン、そして今日からできる家庭・仕事それぞれの対処法をわかりやすく解説します。

自分の状態を客観的に見直し、負担を軽くするために、ぜひ参考にしてください。

ワーママが疲れを感じる背景には、いくつかの原因があります。

まずは「なぜ自分はこんなに疲れているのか」を知ることが大切です。

ここでは、多くのワーママに当てはまる疲れたと感じる６つの原因を見ていきましょう。

ワーママの一日は、朝起きてから夜寝るまで、複数のことを同時進行でこなす連続です。

朝食を準備しながら子どもの支度を促し、仕事では締め切りに追われ、帰宅後は夕飯・お風呂・寝かしつけが待っています。

このように常に複数のタスクを抱えていると、脳が休まる時間がありません。

退勤しても「第二の勤務」が始まるような感覚で、気持ちが切り替わらないまま一日が終わってしまいます。

時間に追われ続ける状態が続くことで、心身の疲れが少しずつ蓄積していくのです。

夫が多忙だったり家事・育児に非協力的だったりすると、負担が自分ひとりに集中します。

平日はもちろん、土日もワンオペで気の休まらない日が続くと、疲れは抜けにくいでしょう。

実際、内閣府の調査でも、家事や育児の負担が女性に偏っている実態が示されています。

6歳未満の子どもを持つ夫婦では、仕事のある日の家事時間は妻が夫の2倍以上となっています。また、育児時間も女性が男性のおよそ2倍にのぼるとされています。

「共働きなのに、どうして私ばかり」という不公平感は、体の疲れだけでなく、心のストレスにもつながります。

※出典：内閣府 男女共同参画局「共同参画」2020年9月号 https://www.gender.go.jp/public/kyodosankaku/2020/202009/202009_02.html

子どもの夜泣きや寝かしつけ、翌日の準備などで、ワーママの睡眠時間は削られがちです。

まとまった睡眠が取れないと、休んでも疲れがとれないまま朝を迎えることになります。

睡眠不足が続くと、日中の眠気や集中力の低下だけでなく、ちょっとしたことでイライラしたり、体調を崩しやすくなったりして余計に回復できません。

疲労が抜けきらない状態が積み重なることで「なんだかいつもだるい」という慢性的な疲れにつながっていきます。

「家事も育児も仕事も、きちんとこなさなきゃ」という責任感の強さも、疲れの大きな原因です。

何事も100点を目指してしまうと、自分で自分を追い込むことになります。

「料理は手作りで、部屋はいつもきれいで、仕事も手を抜かない」

そんな風にすべてを完璧にしようとすると、心が休まりません。

手を抜くことに罪悪感を覚えてしまう真面目な人ほど、知らないうちに疲れをためこみやすいといえます。

子どもは急に熱を出したり体調を崩したりするものです。

そのたびに仕事を早退したり休んだりする必要があり、周囲への気遣いや仕事の調整に神経をすり減らします。

病児保育を利用したり、早退で職場に頭を下げたりと、心理的な負担も小さくありません。

看病で自分の睡眠が削られたり、子どもの風邪が自分にうつって体調を崩したりと、負担が重なっていくこともあります。

「ワンオペ」が負担の問題だとすれば、こちらは気持ちの問題です。

頼んでもやってくれない・言わなければ動いてくれないといったやりとりが積み重なると、家事そのものよりも、理解してもらえないもどかしさが大きなストレスになります。

そのイライラを子どもや夫にぶつけてしまい、あとで自己嫌悪に陥るという悪循環も、ワーママの心をすり減らす原因です。

疲れがたまっているとき、心や体はさまざまなサインを出しています。

「ただの疲れ」と見過ごしているうちに、気づかないうちに限界に近づいていることもあります。

放置すると心の不調につながることもあるため、次のようなサインが出ていないか、セルフチェックしてみましょう。

本来、睡眠は疲れをとるものです。

それなのに、朝起きた時点ですでに体が重く、ぐったりしているなら、疲れがしっかり抜けきれていないサインです。

「寝ても寝ても眠い」、「布団からなかなか出られない」、「朝から気分が重い」、こうした状態が続いているときは、心身が休息を必要としていると考えられます。

普段なら気にならないような些細なことで、急にイライラしたり、涙が出たりする。

こうした情緒の不安定さも、心が疲れているサインのひとつです。

子どものちょっとした行動に強く反応してしまったり、理由もなく涙がこぼれたりするときは、感情をコントロールする余裕がなくなっている状態かもしれません。

集中力や判断力が落ち、これまでならしなかったような簡単なミスや忘れ物、確認漏れが増えるのも、注意したいサインです。

これは単なる「気の緩み」ではなく、心の疲れやエネルギーの低下が背景にあることも少なくありません。

ミスが増えると自分を責めてさらに落ち込み、悪循環に陥ることもあります。

こうした状態を我慢して続けていると、心身の不調がさらに深刻になってしまうこともあります。無理を重ねず、早めに休息をとることが大切です。

メッセージへの返信や会話、人からの誘いに応じることが、急に重く感じられるようになったら要注意です。

ママ友や同僚、家族との関わりまで億劫になっているときは、心のエネルギーがかなり低下しているサインかもしれません。

「自分は怠けているだけ」と責めてしまいがちですが、人と関わるのがしんどいと感じるのは、休息が必要な状態にあることの表れです。

無理に人付き合いを続けようとせず、まずは自分を休ませてあげましょう。

これまで好きだった趣味や、子どもと過ごす時間など、本来は楽しいはずのことに喜びを感じられなくなっているときも注意が必要です。

何をしても心が動かず、無気力になっていたり、興味そのものが薄れていたりする状態は、心の疲れが進んでいるサインといえます。

こうしたつらさが長く続く場合は、我慢を重ねる前に、医療機関や公的な相談窓口に頼ることも考えてみてください。

※出典：厚生労働省「こころの耳」相談窓口 https://kokoro.mhlw.go.jp/soudan/

疲れを軽くするには、家事や仕事のやり方を変えるだけでなく「考え方」を少し見直すことも効果的です。

ここでは、頑張りすぎるワーママの心をラクにする3つの考え方を紹介します。

すべてを完璧にこなそうとすると、いくら時間があっても足りません。

まずは「100点を目指さない」と決めることが、心の余裕につながります。

今は仕事も育児も同時に走る、人生でもとりわけ忙しい時期です。

「きちんとやる時期」ではなく「無理なく乗り切る時期」と割り切ってみましょう。

できていないことを数えるのではなく「今日もなんとか乗り切れた」と、できていることに目を向けることが大切です。

SNSを開けば、家事も育児も完璧にこなしているように見えるママの姿が目に入り、つい自分と比べて落ち込んでしまうこともあります。

しかし、家庭ごとに事情や環境はまったく違います。

他人と比べても、自分の負担が軽くなるわけではありません。

「よそはよそ、うちはうち」と考え、自分にとっての及第点を自分で決めることが、気持ちをラクにするコツです。

「自分だけ休むなんて」と、休息に罪悪感を覚えるワーママは少なくありません。

しかし、休むことはサボりではなく、また元気に動くために必要な行動です。

疲れているときは、思い切って何もしない時間をつくりましょう。

家事を一日休んでも、出来合いのお惣菜に頼っても、誰も困りません。

頑張っている自分をねぎらい、意識的に休む勇気を持つことが、長く両立を続けていくための土台になります。

考え方を変えると同時に、実際の負担そのものを減らしていくことも大切です。

ここでは、家庭で今日から実践できる具体的な対処法を紹介します。

毎日の家事は、便利なサービスや家電に任せて「手放す」ことで大きく負担を減らせます。

食洗機・乾燥機付き洗濯機・ロボット掃除機といった時短家電を取り入れると、家事の時間を大きく減らせます。

毎日の「洗う・乾かす・掃除する」といった手間のかかる家事を自動化でき、体力面・精神面の負担の軽減につながるでしょう。

夕飯の準備がつらいときは、家事代行やミールキット、食材宅配を活用するのも有効です。

「お金で時間と心の余裕を買う」という発想を持つことで、自分ひとりで抱え込む負担を軽くできます。

「手伝ってもらう」のではなく、「分担する」という意識にシフトすることが大切です。

どちらかがすべてを抱えるのではなく、家庭の仕事を二人のものとして捉え直しましょう。

やってほしいことを感情的に伝えても、なかなか伝わりません。

家事・育児のタスクを書き出して「見える化」し、どちらが何を担当するかを具体的に決めておくと、すれ違いを防ぎやすくなります。

感情ではなく仕組みで解決する意識を持つと、話し合いもスムーズです。

家庭内だけで解決しようとせず、外部の制度やサービスに頼ることも考えましょう。

多くの自治体には、地域で子育てを支え合う「ファミリー・サポート・センター」の仕組みがあり、送迎や一時的な預かりなどを依頼できます。

病児・病後児の預かりに対応している地域も多いです。

祖父母の手を借りたり、自治体の子育て支援サービスを利用したりと、頼れる先は意外とあります。

「一人で抱え込まない」ことを意識してみてください。

※出典：東京都福祉局 ファミリー・サポート・センター事業 https://www.fukushi.metro.tokyo.lg.jp/kodomo/kosodate/famisapo

どんなに忙しくても、少しでいいので自分だけの時間を確保しましょう。

朝の5分、通勤中、寝る前のひとときなど、短い時間でも、意識的に自分のためだけに使うことで、心がリセットされます。

スマホやSNSからいったん離れて、好きな飲み物を飲む、ぼんやりする、といった小さな習慣でも構いません。

心身を回復させる「自分ルール」をつくることが、疲れをためこまない秘訣です。

疲れの原因が働き方にある場合は、仕事の仕方そのものを見直すことで、負担を根本から減らせる可能性があります。

まずは、今の職場で使える制度を活用することから考えてみましょう。

育児中の働き方を支える制度は、法律でも整備されています。

3歳に満たない子どもを育てる労働者については、事業主が短時間勤務制度（原則1日6時間）を設けることが義務づけられています。

また、リモートワークやフレックスタイム制を導入している職場であれば、通勤や勤務時間の負担を減らせるかもしれません。

まずは自分の会社にどんな制度があるかを確認し、使えるものは積極的に活用しましょう。

※出典：厚生労働省 短時間勤務等の措置 https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/koyoukintou/ryouritsu/ikuji/shortworking/

制度を使ってもまだ負担が大きい場合は、残業の免除や部署異動を会社に相談してみましょう。

育児・介護休業法では、小学校就学前の子どもを養育する労働者が請求した場合、事業主は所定外労働（残業）を免除しなければならないと定められています。

また、業務量や働き方が今の自分に合っていないと感じるなら、部署異動を願い出るのも一つの方法です。

一方的に要望を伝えるのではなく、双方が納得できる落としどころを探る姿勢で相談するとよいでしょう。

※出典：厚生労働省 所定外労働の制限（育児・介護休業法） https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/koyoukintou/ryouritsu/ikuji/unscheduled/

社内の制度を活用しても限界を感じるなら、思い切って働く環境そのものを変えるのも良い選択です。

両立支援が整い、子育てに理解のある職場に移ることで、疲れの原因そのものを解消できる場合があります。

大切なのは、「仕事を辞める」ことをゴールにするのではなく「より働きやすい環境へ移る」と前向きに捉えることです。

今の職場だけがすべてではないと知っておくだけでも、心が少し軽くなるはずです。

子育ての悩みに加えて、心身の不調があり転職を考える場合は、進め方に不安を感じるかもしれません。そんなときは、以下の記事も参考にしてみてください。

「転職」という選択肢が頭に浮かんでも、いきなり応募に進む必要はありません。

まずは、後悔しない転職にするために確認・準備しておきたいことを整理しましょう。

転職で叶えたい条件・優先順位を整理する

最初に、「何のために転職したいのか」を言語化することが大切です。

今の職場の不満や疲れの原因を書き出し、転職で何を変えたいのかをはっきりさせましょう。

例えば、以下の項目で理想の条件を並べます。

• 年収
• 勤務時間
• 在宅勤務の可否
• 通勤時間
• 育児への理解度

自分にとって譲れないものから優先順位をつけていきます。

この軸が曖昧なまま進めると、転職後に「思っていたのと違う」とミスマッチを感じてしまうことにもなりかねません。

転職を決める前に、今の会社で使える制度や異動の余地が本当に残っていないかを、もう一度確認しておきましょう。

時短勤務の延長、在宅勤務、残業免除、部署異動など、転職せずに解決できる手段があるかもしれません。

転職には少なからずリスクも伴います。

「やれることはやり切った」と思えるところまで確認したうえで動くと、後悔のない判断につながります。

上司や人事に相談してみるのも一つの手です。

実際に求人情報を集めて、どんな職場があるのかを見てみることも大切です。

ワーママ歓迎や両立支援ありの求人を実際に眺めることで、在宅勤務や時短正社員など、自分に合った働き方の選択肢や条件の相場観がつかめます。

この段階では、すぐに応募する必要はありません。

まずは情報収集が目的です。条件の整理や情報集めに迷ったら、転職エージェントに相談すると効率的に進められます。

働き方を見直しても疲れが解消しないときや、一人での転職活動に不安があるときは、女性の転職支援に特化した「type女性の転職エージェント」に相談してみるのがおすすめです。

ワーママのキャリアや働き方に理解のあるアドバイザーが、育児と両立しやすい求人の紹介から、キャリアの相談、応募書類の添削、面接対策までをサポートしてくれます。

まずは情報収集の一環として登録してみるのもよいでしょう。

一人で抱え込まず、プロの力を借りることで、無理なく働き続けられる環境が見つかりやすくなります。

最後に、ワーママの「疲れた」に関してよく寄せられる質問にお答えします。

ワーママが「疲れた」と感じるのは、家事・育児・仕事のマルチタスクやワンオペ、完璧主義など、さまざまな原因が重なっているためです。

決して、あなたの頑張りが足りないからではありません。

大切なのは、考え方を少しゆるめ、家庭や仕事の負担を「手放す・頼る・見直す」ことで、無理なく続けられる状態に整えていくことです。

今日からできる小さな工夫を一つずつ取り入れながら、それでも働き方に限界を感じるなら、環境を変えることも前向きな選択肢になります。

なお、つらさが長く続いたり、心身の不調が強かったりするときは、我慢せず、医療機関や公的な相談窓口に早めに相談してください。

あなたが心地よく働き、笑顔で過ごせる毎日を取り戻すために、できることから始めていきましょう。